Бо умеди ба даст овардани натиҷаи ҳайратангез, фикр накунед, ки қисмҳои хурд шуморо гуруснагӣ мекунанд ва шумо ҳамеша мехоҳед бихӯред, озод бошед, ки ба хӯрокҳои фраксияӣ барои аз даст додани вазн гузаред - меню барои як ҳафта метавонад панҷ ё ҳатто шаш бошад. хӯрок дар як рӯз. Агар реҷаи шумо аз наҳории анъанавӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом иборат бошад, пас байни онҳо танаффусҳои хеле тӯлонӣ вуҷуд дорад, ки хоҳиши хӯрдани нисфи мундариҷаи яхдонро бедор мекунад. Хӯроки порсионӣ имкон намедиҳад, ки шахс эҳсоси ногувори меъдаи холӣ дошта бошад.
Ғизои фраксионӣ чист
Аксарияти одамон кӯшиш мекунанд, ки минои нолозимро аз даст диҳанд, ба парҳез муроҷиат мекунанд ва умедворанд, ки ин онҳоро аз мушкилот то абад наҷот медиҳад. Бо вуҷуди ин, барои нигоҳ доштани вазн, шумо бояд режими худро комилан аз нав дида бароед. Ғизои фраксионӣ як роҳи кам кардани вазни бадан мебошад, ки дар он миқдори хӯрокҳо ба таври назаррас зиёд мешавад, аммо худи қисмҳои дорои хӯрокҳои барои бадан муфид кам карда мешаванд. Аксар вақт, шахс ба ғизои камтаре ниёз дорад, ки хӯрдан мехоҳад.
Принсипхо
Хӯрдани хӯрокҳои хурд барои аз даст додани вазн хеле самаранок аст, зеро он истеҳсоли гормонҳои барои иштиҳо масъулро пешгирӣ мекунад. Барои беморони гирифтори мушкилоти меъдаю рӯда, табибон ин усули хӯрдани хӯрокро муқаррар мекунанд. Сатҳи шакар дар хун нигоҳ дошта мешавад, ки ин инчунин ба набудани ҳисси доимии гуруснагӣ таъсир мерасонад. Принсипҳои ғизои фраксиявӣ инҳоянд:
- Дар як рӯз на камтар аз 5 бор бихӯред. Агар дар хона хӯрдан имкон набошад, хӯрок тайёр кунед ва ба зарфҳо ҷудо кунед.
- Қисмҳо бояд ногувор бошанд.
- Шумо бояд менюро дар асоси талаботи ҳаррӯзаи калорияҳо тартиб диҳед ва аз он зиёд нашавед.
Қоидаҳо
Аҷиб аст, ки шумо метавонед иштиҳои худро тавассути зиёд кардани хӯрокҳои худ назорат кунед. Аммо, меню бояд дуруст бошад. Аммо, шумо наметавонед ин тарзи хӯрокхӯриро ба хӯрдани доимии чизе табдил диҳед. Системаи ҳозима, дар сурати набудани истироҳат, наметавонад маводи ғизоиро азхуд кунад. Қоидаҳои ғизои фраксиявӣ барои талафоти вазн чунинанд:
- Барои худ як меню созед ва онро муфассал нависед. Танаффусҳо набояд аз 3 соат зиёд бошанд.
- Калорияҳои худро ҳисоб кунед. Илова ба маблағи умумӣ, шумо бояд қисмҳои ҳаррӯзаро ба калорияҳои баробар тақсим кунед.
- Ҳангоми навиштани менюҳо варақаҳои мутобиқати маҳсулотро истифода баред. Аз зараровар даст кашед.
Вазни хидматрасонӣ
Агар хӯрокҳои зиёд вуҷуд дошта бошанд, пас онҳо набояд калон бошанд, вагарна шумо самараи дилхоҳро ба даст намеоред. Шумо метавонед босираашон миқдори онро бо истифода аз як шиша оддӣ муайян кунед: он бояд қариб то ба охир пур карда шавад. Вазни хидмат бо хӯрокҳои фраксия аз 250 г зиёд нест, аммо он метавонад камтар бошад. Ба ин ҳама хӯрокҳое, ки дар табақи шумо дар назди шумо ҳастанд, дохил мешаванд. Ин барои қонеъ кардани гуруснагӣ ва аз ҳад зиёд нахӯрдан кофӣ аст. Шумо инчунин бояд дар давоми рӯз миқдори зиёди об нӯшед.
Менюи ғизои фраксия
Ишти носолим, ки майлу хохиши одамро дар чустучуи чизхои болаззат гаштаю баргашта ба яхдон нигаристанро хукмрон мекунад, дар тобистону зимистон, дар хар рузу мох ба худ мекашад. Фақат бо додани он чизе, ки ӯ талаб мекунад, аз ӯ ғалаба карда метавонед - ғизо! Менюи хӯроки фраксиявӣ барои ҳафта бо мақсади роҳат тартиб дода шудааст: шумо набояд ҳар рӯз фикр кунед, ки барои аз даст додани вазн чӣ хӯрдан лозим аст. Баъзе хӯрокҳо дар парҳез метавонанд якдафъаина бошанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд дар давоми 7 рӯз такрор карда шаванд.
Барои аз даст додани вазн шаш маротиба дар як рӯз
Онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, бояд интихоб кунанд: ду маротиба дар як рӯз бихӯред ё зуд-зуд бихӯред, аммо дар қисмҳои хоксор. Шаш хӯрок дар як рӯз барои аз даст додани вазн барои онҳое, ки интихоби дуюмро афзалтар медонанд, пешбинӣ шудааст. Бо ин нақша, шумо танҳо барои гуруснагӣ вақт нахоҳед дошт. Менюи тахминии ғизои фраксиявӣ барои талафоти вазн дар тӯли як ҳафта чунин аст:
1 руз
- Наҳорӣ: себ, 200 мл шири камравған, 25 г ғалладона.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г панир, косибӣ, банан, чойи ширин.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш сабзавот, 120 г ярмаи судак, 2 котлет мурғ, 200 мл кефир.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 30 г панири камравған, як буридаи нони ғалладона, мева.
- Хӯроки шом: шӯрбо соррел, сабзавоти тару тоза, 200 мл об, як буридаи нон.
- Газак: бодиринг, 250 мл кефир.
рӯзи 2
- Наҳорӣ: овёс бо як каф буттамева, мева, 250 мл шири камравған.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 120 г йогурт, 25 г панир, қаҳва бо 2 кукиҳои шўлаи.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: картошка пухта, гӯшти мурғи сафед, сабзавоти тару тоза, 250 мл кефир.
- Газаки нисфирӯзӣ: 120 г йогурти камравған бо мева, чой.
- Хӯроки шом: хӯриш аз сабзавот, панир, булгур ва наботот, 60 г нон.
- Газак: помидор, 100 г панир, косибӣ.
Рӯзи 3
- Наҳорӣ: pancakes бо мавиз ва қаймоқи қамчинкорӣ, қаҳваи ширин.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г панир, косибӣ бо мева.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: картошка судак то нарм - 2 дона, гӯшти мурғ - 2 дона. , Сабзавот.
- Газаки нисфирӯзӣ: сэндвич нони ғалладона бо ветчина ва помидор, афлесун, чой.
- Хӯроки шом: 2 сандвич панир ва помидор, шӯрбо бодиринги хунук.
- Газак: кефир.
рӯзи 4-ум
- Наҳорӣ: овёс бо шир 0, 5%, қаҳва бе шакар.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: сандвич бо салат, помидор ва паприка.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳӣ пухта дар фолга бо панир, 125 г биринҷ, сабзавот, кефир.
- Газаки нисфирӯзӣ: хӯришҳои мевагӣ бо илова кардани панир, косибӣ.
- Хӯроки шом: хӯриш сабзавот бо кускус, як буридаи нон, як каф буттамева, чой.
- Газак: кефир.
Рӯзи 5
- Наҳорӣ: тухми сахт судак, як буридаи нон, қаҳва бо 1 tsp. Сахара.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 30 г панир, 120 г йогурти табиӣ, чой бо 2 кукии шўлаи.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: lasagna сабзавот, себ, 250 мл об.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: яхмос малина, қаҳва.
- Хӯроки шом: як буридаи ветчина, хӯриш сабзавот, 250 мл шароб.
- Газак: кефир, нок.
рӯзи 6-ум
- Наҳорӣ: кабуди шўла, қаҳва.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: йогурт, себ.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Туркияи пухта бо биринҷ, помидор, бодиринг, нон, чой.
- Газаки нисфирӯзӣ: шириниҳо аз Клубничка ва йогурти камравған.
- Хӯроки шом: Хӯриш қайсар бо синаи мурғ, нон, чой.
- Газак: кефир.
Рӯзи 7
- Наҳорӣ: йогурт, чой.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 30 грамм панир, як буридаи нон.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо брокколи, гӯшти гов, 250 мл об.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: салати мевагӣ.
- Хӯроки шом: моҳии пухта, помидор, бодиринг, чой.
- Газак: шир 0, 5%, буттамева.
Панҷ хӯрок дар як рӯз барои аз даст додани вазн
Барои аз даст додани вазн, хӯрок ва нӯшокӣ бояд кофӣ бошад, аммо аз ҳад зиёд нест. Панҷ хӯрок дар як рӯз барои аз даст додани вазн низ як варианти олиҷаноб хоҳад буд ва сохтани меню барои ӯ душвор нест. Ба шаш хӯрок дар як рӯз такя кунед, як хӯрокро аз он хориҷ кунед ва вақтро каме тағир диҳед. Калорияҳои худро кам накунед, аммо аз ҳад зиёд наравед. Натарсед, ки помидорҳои муқаррарии худро бо бодиринг бо гулкарам, брокколи, карафс ва дигар сабзавотҳои камтар маъмул пурра кунед. Бо вуҷуди ин, бо чунин маҳсулот ба монанди лаблабу дур нашавед: аз сабаби миқдори зиёди шакар, онҳо метавонанд иштиҳоро зиёд кунанд.
Рецептҳои ғизои фраксионӣ
Вақте ки шумо барои пухтан танбал мешавед, йогуртҳои тайёр ва творог ба кӯмак меоянд. Парҳези фраксиявӣ барои талафоти вазн имкон медиҳад, ки маҳсулоти ширии камравғанро истифода баранд. Бо вуҷуди ин, барои хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, шумо бояд сахт кор кунед. Дорухатҳои хӯроки фраксиявӣ пухтан ё ҷӯшондани хӯрокҳоро дар бар мегиранд. Масалан, хӯрдани моҳии пухта назар ба таъми версияи бирёнаш солимтар ва болаззаттар хоҳад буд.